Tudo sobre o método Tabata de treinamento. O que é, como funciona seu treino e porquê é tão eficaz na perda de gordura e emagrecimento.
terça-feira, 13 de janeiro de 2015
Método Tabata – Para exterminar a gordura e emagrecer
Nos
anos 90, uma equipe de pesquisadores japoneses decidiram que iriam
buscar a resposta sobre que método era mais eficiente para o
emagrecimento. Liderados pelo PhD Izumi Tabata, eles saíram em busca de
respostas. Pesquisaram todo tipo de exercício, desde os aeróbicos de
baixa intensidade, até exercícios de força. Sua pesquisa com o resultado
foi divulgada no renomado Medicine and Science in Sports and Exercise e
é considerado até hoje um marco na ciência do exercício físico. O que
Tabata e seus pesquisadores conseguiram comprovar foi que a intensidade
do exercício é tão importante ou até mais que o volume. Portanto, o
mesmo pesquisador criou o método Tabata, que tem o respaldo científico
de que funciona e deu origem a muitos outros programas que se basearam
em sua metodologia.
Já
mencionei em diversos artigos sobre a questão do gasto calórico total,
que soma o gasto durante a atividade e o gasto que o corpo tem para
conseguir voltar ao seu estado inicial. Baseado nisso e nas descobertas
do criador do método Tabata, cada vez mais os bons profissionais de
educação física vem utilizando métodos com intensidade elevada para
pessoas que buscam emagrecer. Como o método Tabata se baseia muito mais
em exercícios aeróbicos, seu principal foco é no emagrecimento e não na
hipertrofia.
Como Funciona o método Tabata
Apesar
de hoje este método ter algumas variações, que envolvem exercícios de
força, na sua essência o Tabata é aeróbico, usando o Vo2 máximo como
referência. Como o cálculo de Vo2 máximo para ser feito com precisão
precisa de um profissional de educação física, irei inicialmente
explicar como funciona o método tendo como referência o Vo2 máximo e
depois as maneiras de executar sem saber este valor.
O método Tabata consiste
em um volume que oscila entre 7 e 8 séries, de exercícios aeróbicos,
que podem ser caminhada, bicicleta, transport ou qualquer outro. Cada
série consiste em 20 segundos de intensidade elevada a 170% do Vo2
máximo. Ao fim de cada série, utiliza-se um descanso ativo de 10
segundos. Neste descanso ativo não se deve parar, mas apenas diminuir a
intensidade. Por exemplo se você for usar a corrida, neste descanso
ativo você pode tanto caminhar como correr em baixa velocidade.
Se você for somar as 8 séries deste método,
com duração de 30 segundo cada, verá que o método Tabata original tem
duração de 4 minutos. Ai no momento em que somos constantemente
bombardeados por métodos “infalíveis e rápidos” de emagrecimento, você
provavelmente fica cético em relação a este método. Pois bem, apesar de a
parte principal do exercício ser curta, você tem que executar um
aquecimento de pelo menos 10 minutos e uma volta a calma de pelo menos
5. portanto temos praticamente 20 minutos de prática.
Como
mencionei acima, o método Tabata vem sofrendo diversas variações e uma
das principais foi no valor de referência. Inicialmente com a colocação
da utilização de 120% do Vo2 máximo, ficou claro que pessoas
destreinadas não conseguiam manter esta intensidade por muito tempo. Por
isso, o mais comum hoje em dia é utilizar um parâmetro pessoal, de
intensidade máxima. Você deve fazer cada repetição com o máximo possível
de esforço, para manter a intensidade elevada. Com a prática constante
você verá que sua tolerância a intensidade ficará mais elevada.
Abaixo um vídeo com um exemplo de Treino Tabata
Leia também:
Método Fartlek para o emagrecimento
Método Fartlek para o emagrecimento
Conclusão
O método Tabata é sem sombra de dúvidas um dos mais eficientes para a perda de peso e vem na mesma linha de pensamento do HIT (high intensive training) que vem ganhando cada vez mais adeptos. Usando o método Tabata pelo menos 4 vezes na semana e tendo os cuidados alimentares que são necessários ao emagrecimento, com certeza você conseguirá excelentes resultados. E o melhor de tudo, este método não necessita de grandes períodos de tempo e pode ser feito em qualquer local. Tanto homens quanto mulheres podem se beneficiar deste método. É muito importante que se faça um acompanhamento da evolução, principalmente da queima de gordura e da melhora no desempenho geral. Além de todos estes benefícios, diversas pesquisas mostram que este tipo de exercício ainda por cima promove uma melhora substancial dos parâmetros de resistência aeróbica e anaeróbica. Foque em seu corpo e bons treinos!
O método Tabata é sem sombra de dúvidas um dos mais eficientes para a perda de peso e vem na mesma linha de pensamento do HIT (high intensive training) que vem ganhando cada vez mais adeptos. Usando o método Tabata pelo menos 4 vezes na semana e tendo os cuidados alimentares que são necessários ao emagrecimento, com certeza você conseguirá excelentes resultados. E o melhor de tudo, este método não necessita de grandes períodos de tempo e pode ser feito em qualquer local. Tanto homens quanto mulheres podem se beneficiar deste método. É muito importante que se faça um acompanhamento da evolução, principalmente da queima de gordura e da melhora no desempenho geral. Além de todos estes benefícios, diversas pesquisas mostram que este tipo de exercício ainda por cima promove uma melhora substancial dos parâmetros de resistência aeróbica e anaeróbica. Foque em seu corpo e bons treinos!
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